Wie lange machst du schon Krafttraining, ohne dass du effizient Muskelmasse aufgebaut hast? Wie viele Muskelaufbau-Übungen musst du durchführen, damit die Muskelmasse zum Wachstum stimuliert wird?
Durch meine jahrelange Trainingserfahrung kann ich dir genau aufzeigen, wie dein Muskelaufbau-Trainingsplan aussehen muss und wie du Dank einem optimalen Ernährungsplan schneller einen effektiven Muskelaufbau erzielst.
Das Krafttraining muss effizient, logisch und auf dich abgestimmt sein, damit du deine Masseziele erreichst. Genau da hast du mich an deiner Seite. Ich erstelle dir deinen massgeschneiderten Muskelmasseaufbau- und Ernährungsplan, so dass du genau weisst, was du zu tun hast und du so in kürzester Zeit Muskelmasse aufzubauen kannst.
FAQ Muskelaufbau
Muskelaufbau: Wie kann ich am besten Muskeln aufbauen?
Mit einem perfekt gesteuertem Plan, der alle Aspekte von Training, korrekt gewählten Übungen, optimaler Ernährung und Erholungszeit abdeckt. Nur, wenn du alle wichtigen Faktoren abdeckst, kannst du gezielt Muskeln aufbauen und deinen Körper verändern.
Wie viel Zeit braucht es, um Muskeln aufzubauen?
Es braucht die Stimulation vom Krafttraining über einen gewissen Zeitraum, bis sich die Muskeln am Körper zeigen. Grundsätzlich aber baust du Muskeln ab dem ersten Training auf. Wichtig ist, dass du weisst, wie du über lange Zeit das Training steuern und wie die Ernährung, vor allem die Aufnahme von Protein, erfolgen muss, damit am ganzen Körper Muskeln wachsen und über lange Zeit erfolgreich trainiert werden kann.
Welche Übungen muss ich im Training machen?
Am besten konzentrierst du dich auf Übungen, die viele Muskeln bewegen, das heisst komplexe, mehrgelenkige Übungen sollten die Mehrheit deines Muskel-Aufbau-Programmes ausmachen. So stimulierst du viel Muskelmasse zum Wachstum. Verschwende keine Zeit mit Isolationsübungen, sondern fokussiere dich auf die 5 wichtigsten Übungen, wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterpresse und Klimmzüge/Ruderzüge. Diese Übungen unterstützen dein Ziel, Muskelmasse aufzubauen mehr als jede andere Übung im Fitness-Studio.
Wie oft muss ich trainieren um Muskeln aufzubauen?
Es ist wichtig zu wissen, dass du den Muskel im Training stimulierst. Jedoch wächst er und passt sich dem Reiz vom Training an, wenn du dafür sorgst, dass du deinem Körper genug Schlaf gibst und Protein zuführst, damit er sich nach dem Krafttraining erholen kann und sich dem Krafttraining anpasst. Lade HIER mein gratis Trainingsprogramm für Muskelaufbau herunter, damit du genau weißt, wie du trainieren musst, um deine Ziele zu erreichen.
Kann ich das Krafttraining mit anderen Sportarten verbinden?
Das Training im Fitness-Center unterstützt viele andere Arten von Sport. Einerseits gehst du ins Training, um deinen Körper zu verändern, Muskelmasse aufzubauen und Fettmasse zu reduzieren. Du trainierst aber auch im Studio, um andere Sportarten zu unterstützen. Korrekt gesteuertes Training verbessert deine Leistungsfähigkeit, Schnelligkeit und Beweglichkeit, es verbessert die Technik, zum Beispiel bei Sportarten, wie Tennis, Golf, Schwimmen, aber auch Mountainbike, Joggen und viele andere Arten von Aktivitäten. Wenn du wissen willst, wie du am besten dein Training steuerst und welche Übungen du wählen musst, um deine Performance zu verbessern, schau hier auf meiner Shop–Seite mein Angebot an Trainings und Ernährungsberatungen an. Im Personal Training oder einer persönlichen Beratung kann ich dir genau zeigen, welche sportspezifischen Übungen du auswählen musst, um dein individuelles Ziel zu erreichen. Ich freue mich auf deine Kontaktaufnahme.
Wie wichtig ist die Ernährung, wenn ich Muskeln aufbauen will?
Die Ernährung spielt beim Training für den Muskelaufbau eine sehr grosse Rolle! Du musst deinen Körper einerseits mit genügend Kohlenhydraten und Protein versorgen, damit du voller Energie trainieren kannst und deine Muskeln vor dem Abbau schützt und auf der anderen Seite musst du dem Körper genug Nährstoffe geben, damit er die Muskeln aufbauen kann. Ohne ausreichend Protein und einer ausbalancierten Ernährung ist es schwierig deinen Körper zu verändern. Als Personal Trainer gehe ich nicht nur auf deine Trainingsziele ein, sondern stelle sicher, dass auch deine Ernährung perfekt auf dein Fitness-Ziel abgestimmt ist.
Wie viel Muskeln kann ich in aufbauen, was ist ein angemessenes Gewichtsziel?
Wenn du Training, Erholung und Ernährung genauso angehst, wie ich es dir in meinen gratis E-Books beschreibe und das konstant durchziehst, ist das Resultat ganz einfach eine Frage der Zeit. Wenn du wirklich 1 Jahr intensiv auf diese Art trainierst, wirst du staunen, wie stark sich dein Körper in kurzer Zeit verändert. Es ist schwierig, genau zu sagen, wie viel Muskelmasse du in 12 Monaten aufbauen kannst, da das von der Körpergrösse, Gewicht, Körperbau und Genetik abhängig ist. Was ich aber meinen Kunden im Centurion Club und den Trainierenden immer sage, ist, dass ihr GEANU anhand meiner Programme und Beratungen trainieren solltet, exakt wie der Plan es vorgibt, DANN bist du auf dem besten Weg zu deinem persönlichen genetischen Maximum und du wirst deine Ziel auch erreichen.
Kannst du mir auch helfen meinen idealen Muskelaufbau–Plan zusammenzustellen, wenn ich nicht in deinem Fitness-Center bin?
Auf jeden Fall. Wenn du zu mir in eine Beratung kommst, erhältst du einen komplett auf dich zugeschnittenen Trainings- und Ernährungsplan, unabhängig davon, ob dein Ziel Muskelaufbau, Fettverbrennung, Abnehmen oder ein Ernährungsplan ist. Ich stelle sicher, dass du genügend Erholung in deinen Fitness-, Krafttrainings- und Ernährungsplan einbauen kannst, damit du deine Resultate maximieren kannst. Wenn du nicht nach Zürich kommen kannst, biete ich dir auch die Online-Variante an. Klicke HIER, um alles über mein Online-Training zu erfahren.
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Kundenstimmen
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Mitte der 70er-Jahre eröffnete der erste John-Valentine Fitness-Club in Spreitenbach … Weiterlesen » Hans Peter Hürlimann
„Mitte der 70er-Jahre eröffnete der erste John-Valentine Fitness-Club in Spreitenbach – nachdem es bis anhin nur Waldlauf oder Vita-Parcours gegeben hatte. Wenn ich mich richtig erinnere, war ich eines der ersten 100 Mitglieder. Seither machte ich mehr oder weniger regelmässig mein Fitness- und Krafttraining in verschiedenen Gyms und war darum immer einigermassen fit.
Mit zunehmendem Alter spürte ich mental und in meinem Körper immer mehr Widerstände. Kurz: ich hatte den Eindruck stehen zu bleiben. Das belastete mich irgendwie und ich suchte nach neuen Impulsen die mich weiter bringen. Nach langem Nachforschen stiess ich auf die Website von Cindy Landolt. Was Cindy über ihre Trainings-Grundsätze schrieb war neu für mich, leuchtete mir aber sofort ein. Seit ca. einem Jahr trainiere ich nun mit Cindy und habe in dieser Zeit bezüglich Kraft, Körperdefinition und Fitness mehr und sichtbarere Fortschritte erzielt als in den fast 40 Jahren davor. Mein Training wie auch meine Ernährung habe ich komplett umgestellt. Es bringt in der Tat sehr viel, Cindy’s Anweisungen und Ratschläge genau zu befolgen. Nach den dramatischen Veränderungen die ich in den letzten Monaten an mir feststellte, bin ich überzeugt, dass Cindy auch bei „schwierigeren Fällen“ als mir 100% Erfolg bringen wird – vorausgesetzt man versteht und erfüllt ihre recht hohen Ansprüche. Eine derart umfassende Betreuung wie in Cindy’s Centurion-Club ist natürlich einem normalen Fitness-Club mangels entsprechender Ressourcen unmöglich. Darum will ich deren Leistungen auch nicht vergleichen oder gar kritisieren.“ |
